فرفشة
مرحبا بك في منتدى فرفشة بنات وبس
ان كنت عضو(ة) فالرجاء تسجيل الدخول و ان كنت زائر(ة) فيشرفنا انضمامك لاسرة المنتدى

رشاقه بدون تعب

اذهب الى الأسفل

رشاقه بدون تعب

مُساهمة من طرف كل الغلا في السبت يوليو 25, 2009 6:23 am

هل تشعرين بكثير من القلق؟
انها بدايه صيف جديد...صحي...سريع...وفعال بنفس الوقت..
اذا ..لا اكل ولا حلويات...ركض وقفز...ميزان...سكر وفواكه...

ويلازمك الشعور بالياس والاحباط!..وهكذا دواليك...حتى تشعل المدفاه من العام القادم..

انتي محبطه اليس كذالك..؟

لا عليكي فسااقوم بااعطائكي بعض التوصيات في السلوك الغذائي التي تساعدك في تحقيق جسد صحي سليم رشيق واانيق..

قومي بما يلي ..وستحصلين على ماتريدين من غير عناء ولا برامج ولا توتر!..

- ابدئي طعامك بطبق متوسط من سلطة الخضروات..
- احرصي على ان لاتجوعي نفسك لئلا يزداد وزنك بعد الحميه وبدلا من اكل وجبه واحده كبيره تناولي 4-5وجبات خفيفه..موزعه على اليوم كله..

-استعملي الاعشاب الخضراء والبهارات اثناء الطهي بدلا من استخدام الدهون..

-انزعي كل الدهن الذي يظهر على سطح الطعام..والقشره السطحيه البيضاء للحوم..(ويفضل تناول اللحوم مشويه)..

-احتفظي بكميه من الجزروالخيار بالثلاجه..وتناوليها بين الوجباتبحيث يكون قد مضى على الوجبه الرئيسيه ساعتين على الاقل..

-احتفظي بمذكره صغيره تدونين فتره الحمية وكميه ماتاكلين خلالها لمده اسبوع..

-تجنبي الوجبات السريعه فهي ذات سعرات حراريه عاليه= =مافي امل
-قومي ببعض التمارين الرياضيه..فهي تساعد على تقوية عضلاتك..وفقدان شيء من السعرت الحراريه..

يمكنك ملاحظه وزنك كل اسبوع..من خلال الميزان الالكتروني..ولا تبدئي من الاسبوع الاول..لان نتائج الاسبوع الاول ستظهر في الاسبوع الذي يليه....





انشاءالله تقدرون تمشون على هاي النظام وراح تنحفون...

بس المشكله (العجز)..خاصتا بهاي الاجازه...نكون خامدين وكسلانين وااايد والاجازه كلها نوم وااكل..

اشكركم يافتيات على قراءة الموضوع واتمنى انكم استفدتم منه..


منفول
avatar
كل الغلا
فرفوشة نشيطة
فرفوشة  نشيطة

عدد المساهمات : 1013
سمعة فرفوشة : 40
تاريخ التسجيل : 28/06/2009

ورقة فرفوشة
فرافيش على طول:
10/10  (10/10)

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رشاقه بدون تعب

مُساهمة من طرف فرفوشة ملبوشة في الإثنين يوليو 27, 2009 10:16 pm

شكرا جزيلا على هذه النصائح الرائعة و لو نزل وزني اكثر لكي مني هدية بإذن الله

ــــــ التوقيع ــــــ

avatar
فرفوشة ملبوشة
صاحبة الفرفشة
صاحبة الفرفشة

عدد المساهمات : 220
سمعة فرفوشة : 35
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
العمر : 31

ورقة فرفوشة
فرافيش على طول:
10/10  (10/10)

http://frfasha.smileyforum.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رشاقه بدون تعب

مُساهمة من طرف ذايبه بعيون مغليها في الجمعة يوليو 31, 2009 3:23 am

شكرا جزيلا على هذا الموضوع الرائع

ــــــ التوقيع ــــــ

avatar
ذايبه بعيون مغليها
الفرفوشة المديرة
الفرفوشة المديرة

عدد المساهمات : 539
سمعة فرفوشة : 25
تاريخ التسجيل : 28/06/2009
العمر : 33
الموقع : في منتدى فرفشة بنات وبس

ورقة فرفوشة
فرافيش على طول:
10/10  (10/10)

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: رشاقه بدون تعب

مُساهمة من طرف كل الغلا في الجمعة يوليو 31, 2009 9:50 pm

مشكوره اخواتي الفاضلات على مروركن على متصفحي المتواضع واخذ الفائده منه

تقبلن تحياتي
avatar
كل الغلا
فرفوشة نشيطة
فرفوشة  نشيطة

عدد المساهمات : 1013
سمعة فرفوشة : 40
تاريخ التسجيل : 28/06/2009

ورقة فرفوشة
فرافيش على طول:
10/10  (10/10)

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى